作为一名跑步爱好者，一般每次跑10公里，基本都在晚上跑，还有每跑一天就休息一天的严格“自我准则”，不知道大家是否也觉得，这样每天的生活仿佛过得十分“安逸” 。

后来，这样重复了许多日子。之后，我决定冲击更长的距离。有一天，我决定冲击25公里。这相当于之前的10公里是多么遥不可及的距离啊。所以出于内心的畏惧，我全程坚持着“把量跑下来就很不错了”的初心。于是开始了。后面三公里特别酸，但我还是咬咬牙跑下来了。

不过在这次尝试之后，我的双腿好像遭受了诸多非人的“折磨”，大腿特别酸痛，小腿也没有力气，不过凭借我的敏锐，很快就找到了破解之法。

当然，今天的开头篇幅有些长，不过小编我认为这是有必要的，毕竟我坚信存在许多和我一样的跑友，或者说有过类似的经历 。

好了，不闲聊了，今天我们的主题是“破解之法”，即“酸加疼减麻不练”！那么这“七字方针”到底是什么意思呢？且听我慢慢讲述！

1.酸加

首先先来聊聊产生酸痛的主要原因！

这里的酸主要是指乳酸堆积而致使身体产生的酸胀感和不适。

在跑步的时候，肌肉需要很多能量来支撑运动。要是氧气供应不够，身体就会借助无氧代谢产生乳酸。

但是普通人的乳酸阈值相对较小，这好比装乳酸的瓶子容积不大，而且瓶口的漏口也小。当乳酸积累过多时，就如同从瓶口溢出来一样。通常情况下，一般的普通人跑5至8公里就会产生这种感觉。

同时，跑步时间不断拉长，跑步距离也不断拉长，肌肉会产生疲劳感，致使肌肉无法快速恢复，进而在跑步过程中出现酸痛，或者在跑后出现酸痛。

特别是在第一次跑到自己从未跑过的距离时，这种情况出现的概率更高，大家要警惕！我就是一个鲜明的例子。

又或者跑步姿势不正确，一开始就摆出百米冲刺的架势，步幅特别大，腿抬得很高，然而步频特别小，要是没有足够的平时训练和力量支撑，肌肉的负担就会增加，跑完后疼痛感会比平时更强烈 。

应对策略：“加”

这里所说的加运动量，是指跑完后的第二天可适当增加运动量。比如说，我跑完25公里后，就连上个楼梯都很费劲。然而，第二天我依然坚持慢跑了十公里。跑完后肯定十分疲惫，不过，在又休息了一天后，所有的不适基本上都消失了！

或者说，还可以热敷和按摩：

这两个可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。

当然，跑步时采用“小步幅、快步频”的准则是很有用的，它能从根源上解决问题，不过不能保证真的不会酸哈！

2. 疼减

不清楚大家跑完之后有没有出现疼痛的状况，反正我这个小编有过好多次这种情况！并且还总结出了如下原因：

未做充分的热身运动，跑步时动作幅度过大，跑步姿势不正确，比如“坐着跑”、弯腰驼背，这些都可能导致肌肉拉伤，进而引起腿部酸痛。

跑步时，关节和韧带会承受较大压力，特别是膝盖和脚踝，这会使关节或韧带的负担增加。要是没有充分热身或者鞋子选择不当，关节会受到更多冲击。这种负荷不仅会引发短暂的酸痛，甚至还可能导致更严重的损伤。

应对策略：

当感到疼痛时，应减少运动量，或暂停运动，避免加重损伤，此时安全才是最重要的，这与出现“酸”的情况不同 ！

冷敷能够减轻炎症反应，还能缓解疼痛，同时，适当休息有助于肌肉恢复，也有助于关节恢复。

对疼痛部位进行适度的拉伸，对疼痛部位进行适度的按摩，这有助于缓解肌肉紧张，这有助于促进肌肉恢复。但需要注意力度，需要注意频率，要避免过度拉伸造成损伤，要避免过度按摩造成损伤。

3.麻不练：

为啥会麻呢？原因有二，希望大家都不要遇到！

在跑步的时候，如果姿势不正确，或者过度疲劳，就可能会对神经造成压迫，进而导致肢体发麻。

长时间跑步，可能致使血液循环不畅，尤其是下肢血液循环不畅，进而造成肢体发麻 。

应对策略：

当感到肢体发麻的时候，就要立刻停止运动，防止造成进一步的损伤。

检查身体状况，若已停止，然而发麻感觉持续未退，建议前往医院检查，借此排除潜在健康问题。

最后总结：

跑步的时候，要是你出现了酸的状况，出现了疼的状况，出现了麻的状况，那一定要及时采取对策，健康地跑步才是我们普通人跑步的初衷啊！